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Menú saludable |Consejos para planificar tus comidas

menú saludable

Como hacer un menú saludable para la semana

Tener un menú saludable semanal, es una estrategia quizás aburrida para algunos pero muy poderosa, para mantenerte enfocada en tu alimentación además de aumentar la productividad, ahorrar tiempo y dinero.

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Así que te voy a dar 6 consejos para hacer un menú saludable semanal.

menú saludable

1 Planifica tus comidas

Toma en cuenta las recetas que hayas visto, y anota las comidas que quieres comer en la semana, tomando en cuenta que debes comer 5 veces al día y que puedes ingerir 3 proteínas, 2 carbohidratos, 2 meriendas y muchos vegetales.

Desayuno: Carbohidrato más proteína, grasas buenas

Merienda am: Fruta

Almuerzo: Carbohidrato más proteína , vegetales

Merienda pm: snack bajo en grasa y azúcar

Cena: Proteína y vegetales , (un carbohidrato opcional)

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2 Lista de compras

Luego de que hagas un inventario en tu despensa y nevera, realiza una lista de compras, para que no vayas improvisando al súper mercado y puedas ahorrar al máximo, tiempo y dinero.

3 Distribuye los alimentos

Puedes distribuir las compras por porciones de preparación, esto te ayudará a ahorrar tiempo durante la semana y a ser más precisa en cuanto a la cantidad que vas a consumir.

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4 La opción saludable

Si estás en un régimen de bajar de peso, busca siempre la opción más saludable de preparación y planificación del menú de tus comidas, evitando alimentos que sean muy procesados como embutidos y enlatados.

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5 Se creativa

Para que no te burras, busca siempre de hacerles variantes al menú, la comida tiene un universo de opciones para prepararlas , y en internet hay millones de propuestas para inspirarte.

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6 Muestralo al mundo

Coloca el menú de tus comidas en un lugar visible de la cocina, para que puedas tener el control de lo que vas a preparar cada día, y mentalizarte de lo que vas consumir diario, te ayudará a sentirte más enfocada y comprometida.

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Sin dietas y sin sacrificios, comer bien es cuestión de disciplina y creatividad!

Gracias por ver y leer!

Con Cariño,

Morella.

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